갱년기 증상 7가지 및 치료법 / 좋은 음식

안녕하세요~ 금융생활의 지혜입니다!

오늘은 갱년기에 대해서 알아 볼께요!

 

갱년기(또는 여성 폐경기)는 여성의 생식기능이 감소하고 끝나는 시기로, 일반적으로 45세에서 55세 사이에 발생합니다. 이 기간 동안 여성들은 다양한 신체적, 정신적 증상을 경험할 수 있습니다. 갱년기 증상은 개개인에 따라 다를 수 있으며, 일반적인 증상과 그에 따른 치료법, 그리고 영양제에 대한 정보는 다음과 같습니다.

 

1. 갱년기 증상

- 광범위한 열기(약발기 호흡, 독한 땀 등)

- 생리 불규칙성 또는 생리 중단

- 불면

- 기분 변화(우울증, 불안 등)

- 살찐 증가 또는 체지방 분포 변경

- 뼈 감소 및 골다공증 위험 증가

- 두통 및 기타 신체 불편

2. 갱년기 치료법

- 호르몬 대체 요법(Hormone Replacement Therapy, HRT): 여성 호르몬 (에스트로겐 및 프로게스테론) 대체치료를 통해 갱년기 증상을 관리하는 방법이 있습니다. 그러나 HRT는 부작용과 리스크를 동반할 수 있으므로 의사와 상의하고 결정해야 합니다.

- 비호르몬 치료법: 비호르몬 치료법으로는 항우울제, 안정제, 향정제, 건강한 생활습관 및 식단 변화 등이 있습니다.

 

3. 먹으면 좋은 음식

갱년기 여성을 위한 영양 소스가 풍부한 음식을 섭취하면 갱년기 증상을 완화하고 전반적인 건강을 촉진할 수 있습니다. 다음은 먹으면 좋은 음식 몇 가지입니다

1. 식이섬유 풍부한 식품:

- 과일 (사과, 배, 딸기)

- 채소 (브로콜리, 시금치, 당근) - 견과류 (아몬드, 호두)

- 전체 곡물 (귀리, 현미, 고구마)

2. 무지방 유제품

- 낮은 지방 요구르트 또는 우유는 칼슘 섭취를 돕고 소화 문제를 완화할 수 있습니다.

3. 단백질

- 단백질은 근육 건강과 에너지 수준을 유지하는 데 도움이 됩니다. 닭가슴살, 흰 살 생선, 레전드 레지아 빈, 대두 및 채소 단백질은 좋은 선택입니다.

4. 신선한 과일과 채소

- 신선한 과일과 채소는 비타민, 미네랄 및 항산화물을 제공하며, 면역체계 및 전반적인 건강에 도움이 됩니다.

5. 오메가-3 지방산

- 오메가-3 지방산이 풍부한 어류 (연어, 참치, 고등어)를 섭취하세요. 오메가-3 지방산은 심혈관 건강을 촉진하고 염증을 감소시킬 수 있습니다.

6. 물

- 충분한 물을 마십시다. 수분 섭취를 유지함으로써 더위 돌풍과 열기를 완화할 수 있습니다.

7. 식물성 호르몬

- 대부분의 채소 및 채소에서 발견되는 식물성 호르몬인 폴리페놀과 이소플라본은 갱년기 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

8. 소량의 건강한 지방

- 올리브 오일, 아보카도, 견과류 및 씨앗을 포함한 건강한 지방을 섭취하세요.

 

갱년기 증상 및 치료법은 개인의 상황에 따라 다를 수 있으므로 의사와 상담하여 맞춤형 치료 방법을 찾는 것이 중요합니다. 또한 영양제를 섭취할 때도 의사 또는 영양사의 조언을 듣는 것이 좋습니다.